ciezar sztangi

[...] - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni - rece ida lekko w strone pupy ale nie za bardzo - ruch szarpany, czy w pelni kontrolowany, czy pol na pol? - ciezar lepiej wziac wiekszy czy mniejszy (wiaze sie to posrednio z poprzednim myslnikiem bo wiekszym ciezarem bardziej trzeba szarpac) - przy 4 seriach przy masie nalezy [...]

Zrób taki prosty plan: Przysiad ze sztangą 3x Żuraw/uginanie leżac 3x Wiosłowanie sztanga 3x Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc 3x bic/tric jedno ćwiczenie, na zmiane co trening 2x Zakres powtórzeń od 6-10, dałbym raczej stałą liczbę w seriach. Ciezar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie [...]

Wklejej poprostu całe linki a nie skrócone to film będzie bezpośrednio w dzienniku;-) Wiosło pochyl się bardziej, bo teraz to prawie pionowo jestes Siady, zmniejsz ciężar, schodź niżej i gryf sztangi ułóż niżej na plecach Jak się gdzieś pomyliłem to bardziej doswiadczonych forumowiczów proszę o poprawe

W Seriach wykonuj od 8 do 12 powtórzeń. Najlepiej jak zrobisz progresję ciężaru czyli zwiększasz trochę ciężar a zmniejszasz liczbę powtórzeń. Najlepiej jak pierwsza seria to 12 powtórzeń potem 10 potem 8 i potem 6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s Barki: [...]

[...] plaska lawke na skos a wyciskanie zza karku na wyciskanie z przodu w oparciu dolegliwosci ustapily. podczas cwiczen staraj sie wyizolowac cwiczona grupe czasami zmniejsz ciezar czy ilosc powtorzen i nie staraj sie za wszelka cene podniesc zamiezonego ciezaru wciskajac do granic mozliwosci glowe w plaska laweczke podczas wyciskania lezac czy [...]

[...] 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kh/15kg/17.5kg/20kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/40kg/42.5kg rozciaganie oj zmecyzlam sie 1.nie wiedzialam jaki ciezar dobrac, od 60kg w gore ciezko 2.w ostaniej serii poczulam bark, szlo calkiem dobrze, ale osttania seria to juz @@-) 3a.z tym 10kg to troche zaswirowalam \-) zwlaszacze [...]

[...] rownowage, nie bujac itd, sciaganie drazga - ok, przytrzymanie daje w kosc, srednia mozliwosc progresu na tej silce, bo jest skoks z 25kg na 31,kg {:-( MC na prostych - ok, ciezar smiesnzy a rece mi puszczaly :-? wyciskanie siedzac - ok, mozna cos dolozyc wznosy - ciezko, odjezdzam od sztangi, zwykle po 10 pow musze si epoprawic uginanie - ok, [...]

Rzymski martwy ciąg Jest to ćwiczenie olimpijskich ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i [...]

Szkoda ,że już tego RACKa do domu nie ma w ofercie ;-) Szczerze tutaj sztangi i ciężar trochę drogo więc lepiej np ławeczkę i stojaki HS4 ? ;-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-11-13 15:38:21

W kategorii wiekowej punktacja wilksa a wagowej liczy się wyciśnięty ciężar. Na Mistrzostwach będą obowiązywały dwie komendy Na dole znieruchomienie sztangi , czy bez zatrzymania...? A może start bez komendy ? SORRY że tak dopytuję , ale nie sprecyzowałaś dokładnie :-)

[...] tak samo jak w PN Triceps Rozgrzewka - machanie hantlem za głową Co to za machania? Unoszenie hantli zza głowy - 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie - 12,10,10,8 ok Propozycje na nogi: - martwy ciag na prostych nogach - wykroki - bulgaskie przysiady - dzien dobry na prostych nogach Przy tych cwiczeniach nie jest potrzebny duzy ciezar.

dostrzegajcie tez pewne roznice... MC ciagniete z niskiego biodra mocno z nogi to typowa silowka, tam chodzi o ciezar a nie o wczuwanie sie w cokolwiek, z kolei mc na podstawkach jest to bardzo silny bodziec dla prostownikow, jesli nie ugniemy nog wystarczajaco mocno a bedziemy pracowac samym grzbietem - zarezerwowane dla kulturystow, do tego [...]

TRENING 31.01.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 36,5kg x 8 38,5kg x 8 41kg x 8 43kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 8kg x 15 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 12kg x 12 5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 10 10 10 Po trenie 15min rowerka [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 8: 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x38kg / 8x45kg / 8x53kg / 8x58kg 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg 2. Prostowanie nóg na wyciągu - 4x15: 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4. [...]

[...] lamana 30x12 35x10 40x8 45x6 50x4 - Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x10x18kg - Mlotki sztangielka na modlitewniku 2x10x21kg Na poczatek wzialem za duzy ciezar na rozpietki i troche mnie podmeczyly dlatego nie mialem takie powera na klacie ale i tak ciezary sporo do przodu. Biceps tez ladnie poszedl i juz wiem ze na nastepnym [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem : 12x7kg 10x9kg 8x12kg 8x12kg 3. Unoszenie sztagielek w opadzie 3x10x7kg Triceps : 1. Sciaganie wyciagu 12 pow , 10 pow , 8 pow , 6 pow - ciezar do przodu. 2. Francuskie sztanga lezac 2x10x40kg 1x7x40 - tutaj juz goraczka robila swoje , przy trzeciej serii brak sil 3. Odwrocone pompki 2x15 wolno i ze [...]

Fu : Marnosc pod wzgledem ciezaru ?? umknal mi ten temat ... zle robisz wioslowanie sztangielka - dorzuc z 10kg do tej sztangielki, poloz ja na ziemii i rob wioslowanie z martwej strefy - czyli sztangeilka lezy, ty jestes pochylony (lapiesz sie druga reka czegos), najszerszy rozciagniety (trzymasz sztangielke na dole), ciezar idzie szybko (ale z [...]

Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]

Bardzo różnie to robimy. Ale tak: Klata: 3-4 serie -Wyciskanie płaskie -Skośne głową do góry -Rozpiętki na maszynie Bic: 3 serie - Modlitewnik - Sztanga łamana - Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano) Plecy: 4 serie - Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Ściąganie drążka do klatki Tric: 3 [...]

dzięki za odpowiedz staram sie pilnowac techniki(ciężar) ktoś na forum kiedyś pisał że w zależności od pozycji startowej sztangi zależy na jaką część pleców (wysokość) kładziesz nacisk tzn. jak rozumiem czym wyżej leży sztanga tym wyższe partie prostowników są bardziej zaangażowane. a więc i na wysokości najszerszego. chyba ze sie myle.